高考、中考已经结束，一般人都以为紧张的时刻已经过去，其实不然。今天，开始公布高考成绩，考生十年寒窗成绩亮底。面对那张小小的纸条、简简单单的几个数字，不同的人却有截然不同的心态。在承受考试成败、等待分数揭晓和录取通知书的过程中，一些学生远比考试期间或考前来得紧张和心烦意乱，有时甚至不能控制自己的情绪。专家表示，学校、家长往往对考后可能出现的心理焦虑等问题缺乏关注，其实这个时期孩子更需要引导——高考后的心理焦虑该怎样调节？

　　考后焦虑普遍存在
　　家住椒江东园小区的陈女士这两天忧心忡忡，女儿高考结束一直心神不宁，茶饭不思，整晚睡不着觉，脾气也大了很多，问她怎么了，说不了两句就回自己房间。“孩子想报考浙江大学，考前和考试期间一直都挺好的，不知道现在是怎么回事。”
　　一年一度的高考结束了，但对于大多数考生来说，可能直到拿到录取通知书那一刻，一切才算是尘埃落定。不少考生在这期间会陷入严重的考后心理焦虑中，情绪低落，胡思乱想，入睡困难，坐立不安，对什么事情都没有兴趣。
　　记者电话连线了陈女士的女儿小君。小君一直成绩不错，一心想考浙江大学，但走进考场却发现数学和文科综合两科考得不很顺畅，考完越想越觉得没戏。爸妈总想让她核对答案，小区里叔叔阿姨一见面就问考得怎么样，这些让小君觉得更加痛苦。“我知道他们是关心我，但真的希望耳根清静一下，现在一听到考试的字眼心里就很难受。”
　　高考结束之后，学校组织估分、分析志愿填报，小君总是默默地听着，回到家里也不再谈论。小君在平日的谈话中，一再强调说：“我考不好，肯定很多人都在笑话我，以为我不用功，没有能力，甚至还会有人认为我是不是在谈恋爱。我这一辈子都无话可说了……”她的精神状态，就像一个背负百斤重担的人攀爬高山一样疲惫不堪。她将这次高考失误归结为自己没有掌握好考前及考中的情绪。“我们的老师一再教我们如何调整好自己的情绪，可对我没用。如果能够重来，我肯定会考好的。”
　　小君说，他们班有一半以上的同学，都像她一样，希望能够重考一次，希望用好的成绩来证明自己是不错的。“但这是不可能的，我们没有机会了……”她再次陷入自责。
　　陈宝君医生认为，高考前承受极大压力负荷，考后突然彻底释放，易形成很大心理落差。再者，家长、学校对学生考前的心理非常重视，对考后可能出现的心理焦虑等问题则缺乏关注，其实这个时候孩子更需要引导。高考后考生的心理问题主要表现在以下几个方面：心理上胡思乱想，不易平静；情绪上极端低落，喜怒无常；行为上拒绝沟通，容易动怒滋事；日常生活习惯也被打乱，容易出现厌食、睡眠障碍、偏头痛等现象。
　　“等待录取通知的阶段有可能也是心理问题的高发期。”陈医生认为，等候成绩、等待录取通知是考生最敏感的等待阶段，很多考生由于长时间处于焦虑、紧张、失眠状态，陷入日夜不安的等待中，即心理学上所谓的“期待型焦虑”，部分考生为此不得不寻求心理专家的帮助。这其中，成绩好的考生往往更担心自己的录取情况，易出现中度焦虑；分数不理想的考生，易情绪低落、悲观甚至轻生。
　　一般来说，心理应激反应在考后两周内能缓解淡化的属正常反应，但持续时间过长便会向亚健康和疾病转化，出现睡眠质量差，如失眠、乏力、没精神，食欲减退、烦躁等症状。严重的会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、内分泌失调等。这些症状若持续两周以上，或呈进展性反应，同时伴有抑郁、恐怖和敌对症状，家长便要提高警惕，带孩子提早就诊。

　　过分关注产生焦虑
　　那么，高考后考生为什么容易出现心理问题呢？
　　焦虑实际上是一种高压后漫长等待中的应激反应。高考是一种高利害性的考试，事关考生能否进入心仪的学校深造，考生通常要经过3年甚至更长时间高压、紧张的学习、准备。在经历这么久令人窒息的紧张与压力之后，考生会有一种强烈的放松渴望。然而从考试结束到录取结果公布往往还要经过一个月左右时间，等待过程中的未知性很容易使考生产生焦虑。
　　陈医生认为导致学生考后焦虑的原因，主要来自今后的就业取向。现在的考生焦虑可分为两大类，一类是没有上录取分数线的。这类考生又以距离分数线极近的为多，他们很可能在考试之前，就对上大学寄予很大的希望，包括他们的教师和家长，日常的言谈举止间，甚至已形成“即成事实”的现象。一旦没有考上，就会觉得“无地自容”，情绪一落千丈。甚至在估分之后，他们不敢去查分、也不敢去查询是否被录取了。
　　另一类是上了录取分数线，但又没有达到理想大学录取线的，这类考生的情绪甚至比第一类考生更激动——因为他们长期以来，都认为自己是某所大学的“料”，期望值越大，失落感也就越大。
　　“高考是目前国内最重要选拔性考试之一，从报考、考试，一直到最终的录取，都受到家长、老师以至全社会的极大关注。考生考完试之后根本得不到喘息机会，一睁眼铺天盖地还是有关高考的话题。家长在谈，邻里在谈，媒体也在谈，所有这些都有可能加剧考生的心理问题，最终指向严重的心理焦虑。”陈医生认为，当考试越受到大家的关注，考生所承担的压力也就越大，他们甚至会想万一考砸了，我的人生是不是就此灰暗了。

　　孩子心病和家长有关
　　“其实考生的‘心病’与家长关系很大。”陈医生解释道，大部分家长在考前和考中会尽力从饮食、环境、心理等各方面为孩子做好服务，高考结束后，家长往往就会将注意力从孩子身上转移到“能考多少分”、“分数线是多少”这些问题上。有的家长甚至对考不好的孩子表现出失望的情绪，给孩子脸色看。这些都会使孩子感到承受着压力。
　　作为考生家长，首先要调整好自己，孩子的成绩无论好坏，都要正确面对不能一味地责备，加重孩子的负担。人生最重要的还是健康、快乐，如果因为过度责备、自责而导致心理失常，哪怕付出再大的代价，也是很难弥补的。现在要做的是帮助孩子调整心态，积极面对现实，同时帮助孩子选好志愿，不断给孩子前进的信心和勇气。家长不妨在高考后多陪孩子参加一些社会活动，还可以与孩子谈心、聊天，帮助孩子减轻思想包袱。如果考生在考后很难恢复生活规律，注意力不能集中，也可找心理医生咨询，及时调整自己的心态。

　　找回“遗弃”的兴趣 充实自己对抗焦虑
　　高考后考生究竟该如何调整心态？陈医生认为，考生们要学会自我调适的几种方法：
　　第一，接纳法。把高考成败当成自己生命中的一种经历、一次成长，做好两种准备，如果榜上有名当然开心，万一这次没有考好，脚下仍然有路，要勇敢地面对生活的挑战。
　　第二，宣泄法。有苦就诉，有泪就流，放松自我，千万别憋着。或找个合适的时间、地点，向朋友、师长倾诉。把苦恼和愤恨写在纸上，然后撕个粉碎，也是解除心理压力的一种好办法。
　　第三，转移法。有目的地从事一些有意义的活动，比如郊游，欣赏自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使精神得到充分松弛；或做些力所能及的家务，或去参加社会实践，或听听音乐、看看电视，或拜访亲戚朋友，丰富自己的生活。
　　第四，暗示法。每天一睁开眼睛就对自己说：我今天的心情很好。也可以用“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话鞭策自己。
　　陈医生认为“转移法”最有效也最让学生们接受。考生可以试着在这个暑假找回“遗弃”的兴趣。比如可以进行适当的体育锻炼，或者出外旅游。也可以根据需要进行“调整性学习”，比如看些文艺类书籍等。通过听音乐、看电视、打打球来转移自己的注意力，使情绪得到缓解。因为高考，绝大多数考生几乎把兴趣都搁置在一边了，高考结束了，有了充足的时间，可以做一些感兴趣的事，这样过得比较充实；考生还可以参加一些社会实践活动或选择短线旅游。